手放しテクニック

【ADHD】発達障害を持つ人向けの片付けの工夫方法

 

白斗そら
白斗そら
ADHD気質の方向けの片付けのコツをまとめました

 

「片付けなきゃいけないのに、気がついたら別のことをしている…。」

「やる気はあるのに、どこから手をつければいいのかわからない…。」

 

 

ADHD(注意欠如・多動症)や発達障害を持つ人にとって、

片付けはとても難しい課題の一つ。

 

 

でも、それにはちゃんと理由があります。

 

 

今回は、ADHDや発達障害を持つ人が

片付けを苦手とする原因を解説しながら、

対策方法についても考えていきましょう。

 

1. 片付けが苦手な主な原因

ADHDの人がなぜ片付けが苦手な理由は以下の通り

 

① 注意のコントロールが難しい

 

ADHDの特徴の一つに、

「注意の切り替えが難しい」というものがあります。

 

片付けを始めても、途中で別のものに気を取られたり、

他のことが気になったりしてしまいます。

 

その結果、気づけば片付けが中途半端なまま終わってしまうのです。

 

 

② 物の分類が難しい

 

「どこに何をしまえばいいのかわからない…」

と感じることはありませんか?

 

ADHDの人は、物の整理や分類が苦手なことが多いです。

分類基準を決めるのが難しく、「とりあえずここに置いておこう」となりがちです。

 

その結果、部屋がどんどん散らかってしまいます。

 

③ 先延ばしにしてしまう

 

ADHDの人は「すぐにやる」という行動が苦手なことがあります。

 

「今やるより、あとでやろう」と考えがちですが、

結局やらずに時間が経ってしまうのです。

 

片付けをしようとしても、ついスマホを見たり、

他のことを始めてしまうこともよくあります。

 

④ 片付けの全体像が見えない

 

部屋が散らかっていると、

「どこから手をつければいいのかわからない…」という状態になりがちです。

 

片付けは、小さなステップの積み重ねですが、

それを計画するのが難しく、途中で混乱してしまうこともあります。

 

⑤ 「完璧にやらなきゃ」と思いすぎる

 

「一気に全部きれいにしなきゃ」と思うと、

逆にやる気がなくなってしまうことがあります。

 

ADHDの人は、物事を「全部やるか、全くやらないか」の極端な考え方になりやすい傾向があります。

 

そのため、「完璧に片付けられないなら、もうやらなくていいや…」となってしまうことも。

 

2. ADHD・発達障害の人が片付けやすくなる方法

 

苦手なことには、工夫が必要です。

では、どうすれば片付けをうまく進められるのでしょうか?

 

① タイマーを使って短時間だけ片付ける

 

「30分片付けよう」と思うと気が重くなりますが、

「5分だけやる」と決めると取りかかりやすくなります。

 

スマホのタイマーを5〜10分にセットし、その時間だけ片付ける方法を試してみてください。

 

② 片付ける場所を具体的に決める

 

「部屋を片付けよう」ではなく、「机の上の紙類を片付ける」など、

具体的に片付ける範囲を決めましょう。

 

タスクが明確になれば、何をすればいいのかが分かりやすくなります。

 

 

③ 物の置き場所を決める

 

「使ったものは元に戻す」と言われても、

そもそも置き場所が決まっていなければ戻せません。

 

最初に「ここに置く」と決めることで、片付けのハードルがぐっと下がります。

 

 

④ 「とりあえずボックス」を作る

 

どうしても片付けられないものは、

「とりあえずボックス」に入れましょう。

 

定期的に中身を見直せば、不要なものを処分しやすくなります。

 

⑤ 片付けを習慣化する

 

毎日少しずつ片付ける習慣をつけると、散らかりにくくなります。

例えば「寝る前に5分だけ片付ける」「朝のルーティンに片付けを組み込む」など、

日常の流れの中に取り入れるのがポイントです。

 

結論:意思に頼らずに脳の特性を利用する

 

白斗そら
白斗そら
気合いや根性は捨て去りましょ

 

ADHDや発達障害を持つ人が片付けられないのは、

意志が弱いからではなく、脳の特性によるものです。

 

でも、ちょっとした工夫で片付けやすくすることは可能です。

 

ココがポイント

✅ タイマーを使って短時間だけ片付ける
✅ 片付ける場所を具体的に決める
✅ 物の置き場所を決める
✅ 「とりあえずボックス」を活用する
✅ 片付けを習慣化する

 

「片付けが苦手」と思い込まず、自分に合ったやり方を見つけていきましょう。

少しずつでも、前に進めば必ず変わります。

 

 

今日からできる小さな一歩を踏み出しましょう!